Die Auswirkungen von Zucker: Die Auswirkungen von Zucker auf Kleinkinder verstehen und wie man damit umgeht

Ist Ihr Kleinkind ein Zuckermonster und hat immer Heißhunger auf Süßes? Wenn man auf ein kleines Kind aufpasst, ist es schwierig zu wissen, wie viel Zucker zu viel ist. Sie möchten, dass Ihr Kleines gelegentlich einen Keks oder eine Packung Saft genießt, aber Sie sorgen sich auch um seine Gesundheit und möchten ihm gute Gewohnheiten vermitteln.

Wir verstehen das. Es ist ein Drahtseilakt, die richtige Balance zu finden. Aber mit etwas Know-how können Sie Ihrem Kleinkind helfen, einen Geschmack für gesündere Optionen zu entwickeln, während Sie ihm trotzdem ein paar süße Leckereien erlauben. Lesen Sie weiter, um Tipps, Tricks und Einfühlungsvermögen von uns allen bei doddl zu erfahren, die gemeinsam mit Kleinkindern den Drahtseilakt in Sachen Zucker vollführen!

Warum uns Zucker bei Kleinkindern Sorgen bereitet

Zucker kann wie ein Feind sein, wenn Sie auf die Ernährung eines Kleinkindes achten. Wir wissen, dass zuckerhaltige Leckereien Kinder im Moment glücklich machen, aber zu viel davon kann im Laufe der Zeit zu Karies, Gewichtszunahme und anderen Gesundheitsproblemen führen.

Der NHS empfiehlt, dass Kleinkinder nicht mehr als 5 Würfel (19 Gramm) Zucker pro Tag zu sich nehmen. Es mag Sie überraschen, wie leicht Kleinkinder es übertreiben können. Schon eine Portion Apfelsaft (230 ml) und kleine Kekse können bis zu 8,7 Gramm enthalten , fast die Hälfte des Tagesmaximums. Und in üblichen Snacks wie Joghurt, Müsliriegeln und aromatisierter Milch kann sich der Zucker ganz schön summieren.

Unser Tipp? Keine Panik! Mit ein paar einfachen Änderungen und speziellen Rezepten für Kleinkinder können Sie den Zuckerzusatz einschränken, ohne die Snackzeit zum Schlachtfeld zu machen …

7 raffinierte Möglichkeiten, den Zuckerkonsum einzuschränken

Kleinkindern dabei zu helfen, weniger Zucker zu essen, bedeutet nicht, ihnen alle Süßigkeiten zu verbieten. Mit ein paar Tricks können Sie eine ausgewogene Ernährung schaffen, bei der auch gelegentliche Naschereien möglich sind. Hier sind einige Ideen, die sich in unseren Haushalten bewährt haben:

1. Aromatisieren Sie Milch oder Joghurt mit pürierten Früchten statt mit zuckerhaltigen Sirups. Bananen, Erdbeeren, Mangos – werden Sie kreativ mit den Lieblingsfrüchten Ihres Kleinkindes!
2. Werten Sie Ihre Cracker auf, indem Sie sie mit zerdrückter Avocado, Hummus und einer Prise Hanfsamen belegen. Die gesunden Fette und Proteine ​​sorgen dafür, dass sie satt und konzentriert bleiben.
3. Lassen Sie sie dabei helfen, Obstspieße oder selbstgemachte gefrorene Fruchteis am Stiel mit ihrem doddl Kleinkinder-Besteckset zuzubereiten. Kinder lieben es, sich beim Obstpflücken und Zubereiten ihrer Leckereien die Hände schmutzig zu machen. Und es macht ihnen auch mehr Spaß, sie zu essen!
4. Mischen Sie saftige Obstwürfel mit einfachem griechischem Joghurt für ein süßes Parfait. Beeren und Kirschen sorgen für einen schönen Farb- und Geschmacksakzent.
5. Backen Sie Energiebissen aus Datteln, Hafer, Mandelbutter und dunklen Schokoladenstückchen. Diese süßen, teigigen Leckereien eignen sich auch hervorragend als Snack für unterwegs.
6. Wenn Sie zwischendurch mal ein süßes Getränk genießen möchten, verdünnen Sie 100 % Fruchtsaft mit Sprudelwasser. Das reduziert den Zucker und verleiht dem Getränk das Gefühl eines prickelnden Leckerbissens.
7. Holen Sie sich vegetarische Nährstoffe ohne Zucker, indem Sie eine Ladung Karottenkuchen-Porridge-Finger backen. Dieses von Karotten inspirierte Rezept schmuggelt eine Extraportion Gemüse in kleine Bäuchlein.
8. Entwickeln Sie eine beruhigende Routine vor dem Zubettgehen, bei der es eher um kuschelige Geschichten als um Kekse oder heißen Kakao geht. Gute gemeinsame Zeit kann zu einem insgesamt besseren Schlaf führen.

Mit diesen Tipps können Sie sich hier und da etwas Süßes gönnen, ohne zu viel Zucker zu sich zu nehmen.

Versteckten Zucker erkennen

In vielen Lieblingsspeisen von Kleinkindern lauern heimlich zugesetzte Zucker unter anderen Namen. Achten Sie auf:

• Sirupe – Maissirup, Reissirup, goldener Sirup, Agavendicksaft. Diese Süßstoffe klingen vielleicht gesund, zerfallen aber genauso wie normaler Zucker.
• Zucker – Rohrzucker, Kokospalmenzucker, Fruchtsaftkonzentrat. Lassen Sie sich nicht von den ausgefallenen Namen täuschen, all dies gilt als zugesetzter Süßstoff.
• -ose-Wörter – Dextrose, Maltose, Saccharose, Fructose. Diese wissenschaftlichen Namen auf Etiketten bedeuten im Grunde auch Zucker.

Das Lesen der Nährwertkennzeichnung hilft dabei, versteckten Zucker aufzudecken, der sich schnell summieren kann. Aber mal ehrlich: Wer hat schon die Zeit, jedes Produkt zu analysieren? Eine einfachere Möglichkeit ist das Herunterladen der FoodSwitch-App . Scannen Sie einfach die Barcodes verpackter Lebensmittel, um ein einfaches Ampelsystem zu erhalten – Grün für gute Entscheidungen mit wenig Zucker und Rot für solche mit zugesetzten Süßstoffen. Ganz einfach!

Tipp! Wenn Sie sich angewöhnen, jedes Mal, wenn Sie einen neuen verpackten Snack probieren, die Etiketten zu scannen, werden Sie mit der Zeit lernen, die süßen Übeltäter auch ohne die App zu erkennen.

Wie viel Zucker ist zu viel?

Wie viel ist zu viel, wenn es um Kleinkinder und Zucker geht? Die meisten Experten, darunter BBC Good Food , empfehlen, den zugesetzten Zucker für Kleinkinder auf weniger als 5 % der täglichen Kalorien zu beschränken. Das entspricht etwa 3–4 Teelöffeln (19 Gramm) pro Tag.

Natürlich vorkommende Zucker in ballaststoffreichen ganzen Früchten und Gemüsen zählen nicht zum Tageslimit von 19 Gramm, da sie viele nützliche Nährstoffe wie Antioxidantien, Vitamine, Mineralien und darmfreundliche Ballaststoffe enthalten. Experten empfehlen, ganze Produkte anstelle von Fruchtsäften zu bevorzugen, um den Nährstoffgehalt zu maximieren und freie Zucker zu minimieren.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Suche nach einem ausgewogenen Zuckerkonsum für jede Familie eine Reise voller Höhen und Tiefen ist. Wenn Sie einen Ausrutscher machen und Ihr Kleinkind eines Tages zu viele Süßigkeiten isst, geraten Sie nicht in Panik. Wir alle kennen solche Momente, besonders wenn wir unterwegs sind – vielleicht sind die einzigen Snackoptionen auf dem Spielplatz Kekse und Saft. Oder Ihr Kleinkind bekommt einen Riesenanfall, wenn es seine geliebten Joghurtdrops nicht bekommt. Atmen Sie tief durch und versuchen Sie, das Gleichgewicht bei der nächsten Zwischenmahlzeit oder Mahlzeit wiederherzustellen.

Tipp! Das Ziel ist nicht Perfektion, sondern der Aufbau ausgewogener, nachhaltig gesunder Essgewohnheiten.

Langfristig gesunde Gewohnheiten entwickeln

Da wir Kleinkinder betreuen, dienen wir unseren Kleinen in vielerlei Hinsicht als Vorbilder. Daher ist es immer eine gute Idee, auch auf die eigene Zuckeraufnahme zu achten! Weitere Gewohnheiten, von denen die ganze Familie profitieren kann:

• Halten Sie gesunde (aber leicht zuzubereitende) Snacks wie geschnittenes Gemüse, Hummus und Hüttenkäse in Reichweite bereit. Servieren Sie sie in der Doddl -Schüssel mit Saugnapf für Kleinkinder, um Stress und Unordnung zu minimieren.
• Beziehen Sie Kleinkinder in die Essensplanung, -zubereitung und sogar in die Gartenarbeit ein. Sie werden dann eher die Lebensmittel essen, die sie selbst gepflückt und zubereitet haben.
• Achten Sie darauf, bei den meisten Mahlzeiten/Snacks gelegentliche Süßigkeiten durch nahrhafte Alternativen auszugleichen.
• Seien Sie geduldig, während sich die Vorlieben Ihres Kleinkindes entwickeln. In einer Woche lehnt es Brokkoli vielleicht ab, in der nächsten wird er zu seinem absoluten Lieblingsessen.

Wann Sie die Experten hinzuziehen sollten

Wenn Ihre Bemühungen, den Zuckerkonsum Ihres Kleinkindes einzuschränken, nichts nützen, empfehlen wir Ihnen, mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Hausarzt zu sprechen. Sie können mögliche medizinische Probleme feststellen und Sie bei Bedarf an einen Kinderdiätassistenten überweisen.

Normalerweise muss Ihr Kleines es erst noch herausfinden, aber hier sind einige Anzeichen dafür, dass Ihr Kleinkind von der Anleitung eines Experten profitieren könnte:

• Anzeichen von Nährstoffmangel wie stumpfes Haar oder Hautprobleme
• Kontinuierliche Gewichtszunahme
• Regelmäßige Bauchbeschwerden oder Veränderungen der Stuhlgewohnheiten
• Karies oder Zahnfäule
• Langfristiges wählerisches Essverhalten oder Nahrungsverweigerung.

Tipp! Wenn Ihr Kleinkind Mahlzeiten verweigert, lassen Sie es selbst aus dem eigenen Kleinkinderteller . Dies hilft, Vertrauen und Unabhängigkeit beim Essen aufzubauen.

Balance finden auf dem Zuckerseil

Es ist schwierig, die richtige Balance zwischen dem Zulassen einiger Süßigkeiten und der Begrenzung von übermäßigem Zucker zu finden. Jedes Kleinkind hat einzigartige Geschmacksknospen, die durch Genetik und Erfahrungen geprägt sind. Der Schlüssel liegt also darin, ein Gleichgewicht und eine auf Ihr Kleinkind abgestimmte Mäßigung zu finden.

Seien Sie nett zu sich selbst, wenn nicht alles perfekt läuft. Die Betreuung von Kleinkindern ist keine Routineangelegenheit. Konzentrieren Sie sich auf den Fortschritt, nicht auf Perfektion, wenn Sie gesunde, lebenslange Gewohnheiten rund um Essen und Trinken aufbauen.

Kaufen Sie unsere Produkte zur Kleinkindernährung, die dafür entwickelt wurden, den Kleinen die Zubereitung nahrhafter Mahlzeiten zum Vergnügen zu machen. Von Kleinkindbesteck bis hin zu rutschfesten Schüsseln und Tellern mit Saugnäpfen haben wir Produkte, mit denen Sie süße und herzhafte Leckereien zaubern können, die die kleinen Geschmacksknospen erfreuen.

Die Einschränkung des Zuckerkonsums bedeutet nicht, dass Sie beim Essen weniger Freude haben. Mit doddl an Ihrer Seite schaffen Sie das!